Správna strava

Už dlhšie pozorujete svoje telo a všimli ste si pár kilečiek navyše, ktoré by ste najradšej nemali? Tu nájdete jedálny lístok na celý týždeň, ktorý vám pomôže zdravo zhodiť vaše nadbytočné kilogramy.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Deň

Raňajky

                Začiatky bývajú najťažšie, preto sa pokúsime ráno hneď v prvý deň naštartovať pohárom vlažnej vody s pár kvapkami citrónu. Poskytne nám potrebné množstvo tekutiny a vitamínu C. Po niekoľkých minútach môže nasledovať nízkotučný jogurt a celozrnný rožok . Následne si môžeme dať vytúženú kávu. Odborníci sa jednohlasne zhodujú, že najzdravšia (ak sa to vôbec o káve dá povedať) je bez mlieka aj bez cukru. Takže odporúčame čiernu a nesladenú.

 

Desiata

                V prvý deň je vhodné na desiatu si dať 1-2 pomaranče a 4 kúsky mandlí, ktoré nám dodajú do nášho tela vápnik. Stále platí dostatočný prísun tekutín, takže jemná minerálka, či bylinkový čaj je ideálny.

 

Obed

                Na obed si dáme niečo ľahšie, žiadny steak s hranolkami, ale čerstvý zeleninový šalát. V prvý deň je vhodný Grécky šalát a k nemu jeden celozrnný rožok, alebo krajec celozrnného chleba. Stále nezabúdajme na pohár vody asi 5 minút pred jedlom. Trochu nám zaplní žalúdok a nezjeme toľko ako bežne. Jedlo si vychutnávame a dostatočne prežúvame.

 

Olovrant

                Jeden banán pokrájaný na kolieska, prípadne pokvapkaný medom. Nezabúdajme na prísun tekutín.

 

Večera

                Opäť pred jedlom pohár čistej vody. Na večeru sú vhodné kuracie prsia na bylinkách a ako prílohu si môžeme dať šalát z čínskej kapusty a kukurice.

 

2.Deň

Raňajky

                Začíname opäť s pohárom vlažnej vody s citrónom. Na druhý deň si dáme celozrnný chlieb a chutnú mrkvu s petržlenovou vňaťou.

 

Desiata

                Na desiatu si dáme 2 mandarínky a 4 kúsky mandlí. Nezabúdame na tekutiny.

Obed

                Pohár čistej vody pred jedlom. Tuniakový šalát s celozrnným pečivom.

Olovrant

                Nízkotučný jogurt zmiešaný s pšeničnými klíčkami, ktoré si pripravíme s predstihom.

Večera

                Stále nezabúdame na pohár čistej vody pár minút pred jedlom. Na večeru si dáme pšenovú kašu s dusenou zeleninou.

 

3.Deň

Raňajky

                Tretí deň začneme s mliekom a celozrnným pečivom.

Desiata

                2 kusy jabĺk a nezabúdame na pitný režim, ktorý nám zabezpečí, že nebudeme cítiť hlad.

Obed

                Pohár vody pred hlavným jedlom. Fazuľovo paradajkový šalát s celozrnným pečivom.

Olovrant

                Opäť banán. Tentoraz len samotný. Veď pijeme dostatočne na to, aby sme neboli hladní.

Večera

                Zelerovo-zemiaková polievka v prípade veľkého hladu ju môžeme zajedať s krajcom celozrnného chleba. Ale keď sme si dali pohár čistej vody pred jedlom určite ho potrebovať nebudeme.

 

4.Deň

Raňajky

                Pohár vlažnej vody s citrónom. Brokolicová nátierka na celozrnnom pečive .

Desiata

                2 pomaranče a pol hrste lúpaných slnečnicových semienok.

Obed

                Pohár vody pred jedlom. Opäť si dáme šalát, ale tento krát cícerový s celozrnným pečivom.

Olovrant

                Pár plátkov sušeného ananásu. A stále pijeme, vyskúšame aj kvalitné ovocné čaje, ktoré chutia zaujímavo a dostatočne osviežia.

 

Večera

                Pohár vody a po pár minútach si doprajeme paradajkovú diétnu polievku so suchármi.

 

5.Deň

Raňajky

                Pohár vlažnej vody s citrónom. Müssli s 2 lyžicami nízkotučného bieleho jogurtu.

Desiata

                Bobuľovité ovocie, napr. strapec hrozna a doplníme pár kúskami lieskových orieškov.

Obed

                Pohár vody pred jedlom. Mrkvovo-zelerový šalát s čínskou kapustou a celozrnné pečivo.

Olovrant

                Dojeme lieskové oriešky z desiaty a pridáme banán. Nezabúdame na vodu. Neustály prísun tekutín je veľmi dôležitý.

 

Večera

                Tradične pohár vody pred jedlom. A dnes si doprajeme na suchej panvici opražené morčacie mäso nakrájané na tenké pásiky a 
                ochutené tymiánom a rastlinným olejom. Ako prílohu si spravíme mrkvovo-pomarančový šalát.

 

6.Deň

Raňajky

                Pohár vlažnej vody s citrónom. Tuniakovú nátierku si natrieme na celozrnné pečivo.

Desiata

                2 jablká a 5 kúskov vlašských orechov.

Obed

                Nezabúdame na pohár vody pred jedlom. Paradajkovo-fazuľový šalát so šampiňónmi a celozrnným pečivom.

 

Olovrant

                Na olovrant si dáme nízkotučný jogurt dochutený medom a práškovou škoricou.

Večera

                Penne s brokolicovou omáčkou, samozrejme pred tým pohár čistej vody.

 

7.Deň

Raňajky

                Vlažná voda s citrónom. Tofu s cícerovými klíčkami a celozrnným pečivom.

Desiata

                2 pomaranče doplníme o pár kúskov mandlí a nezabúdame na pitný režim.

Obed

Pohár vody pred jedlom. Cestovinový šalát s čínskou kapustou.

Olovrant

                Opäť si dáme jogurt tento krát biely s pšeničnými klíčkami.

Večera

                Posledný deň si môžeme dovoliť dať halušky s kyslou kapustou, ktoré nám navyše dodajú potrebné probiotiká z kvasenej kapusty.

 

Chyby a omyly pri chudnutí

                Pri snahe schudnúť sme často krát tak motivovaní, že sa dopúšťame mnohých chýb a omylov. Práve tieto omyly zapríčiňujú naše rezignovanie a koniec zhadzovaniu kíl. Medzi najčastejšie chyby pri zdravom stravovaní a chudnutí patria tieto:

  1. Raňajkovať nebudem a tým ušetrím kalórie.

Odborníci potvrdili, že človek ktorý neraňajkuje má väčšie sklony k obezite. Navyše náš organizmus, práve dopoludnia potrebuje najviac energie, aby vládal správne pracovať.

  1. Musím každodenne kontrolovať moju váhu.

Za jeden deň, veľa toho neschudnete, tak prečo sa každý deň vážiť a zbytočne strácať čas. Stačí svoju váhu skontrolovať raz za týždeň. Pri zdravom chudnutí zhodíte za mesiac 3-4 kg.

  1. Ak menej zjem, tak viac schudnem.

Dôležité pri chudnutí nie je len samotné zhodenie nadbytočných kilogramov, ale aj stále si udržanie správnej váhy. Ak človek začne málo jesť, jeho telo si navykne na to málo a keď začne jest o niečo viac automaticky si to telo ukladá do zásob a zrazu priberáte už aj z čistej vody.

  1. Voda je veľmi ťažká, preto radšej budem menej piť.

Omyl!!! Práve naopak ak pri chudnutí nebudete dodržiavať správny pitný režim, nikdy sa vám nepodarí schudnúť.

  1. Už je 18:00 nemôžem predsa teraz jesť.

Samotná hodina, nie je vôbec dôležitá, ale čas kedy idete spať a či po poslednom jedle idete vyvíjať nejaká fyzickú aktivitu. Dôležitejšie ako to „kedy“ budete večerať je to „čo“ budete večerať.

Dôležité zásady pri chudnutí

  1. Jedzte pravidelne 4 - 5 krát denne v menších porciách.
  2. Udržujte pravidelný pitný režim (najmenej 2 - 3 litre nesladených tekutín denne).
  3. Dbajte na to, aby vaša strava bola čo najpestrejšia.
  4. Obmedzte jednoduché cukry (cukor, sladkosti, cukrovinky a pod.) a tuky (najmä tie živočíšneho pôvodu - maslo, masť, oškvarky, slaninu, údeniny), vrátane tých skrytých (ako je napr. tučné mäso, smotanové mliečne výrobky a iné).
  5. Zaraďujte do stravy potraviny bohaté na vlákninu (ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny).
  6. Raz do týždňa si môžete urobiť tzv. odľahčovací deň. Najvhodnejší je ovocný a zeleninový - konzumujte iba ovocie a zeleninu v množstve približne 1,5 kg za deň. Nezabúdajte pritom na dodržiavanie pitného režimu.
  7. Nechudnite príliš rýchlo, optimálny týždenný úbytok je 0,5 kg, maximálne 1 kg za týždeň. Pri väčšom úbytku hmotnosti dochádza veľmi často k jo-jo efektu. 

Zdroj:
FL
Foto:
Photl.com

DISKUSIA